Підтримка ментального здоров'я

Підтримка ментального здоров'я в НУШ

Інтерактивний посібник для учасників освітнього процесу

Що таке ментальне здоров'я і чому це важливо?

Мента́льне (психічне) здоро́в'я — це стан добробуту, за якого людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти. Це не просто відсутність розладів, а фундамент для повноцінного життя, ефективного навчання та гармонійного розвитку. В умовах викликів сьогодення, турбота про ментальне здоров'я стає спільною відповідальністю кожного з нас.

Ознаки ментально здорової людини

• Усвідомлення цілісності свого «Я».
• Адекватність психічних реакцій на події.
• Здатність керувати своєю поведінкою.
• Здатність планувати та реалізовувати життя.
• Гнучкість та адаптивність до змін.

Компоненти психологічного здоров'я

• Психосоматичний: Здоров'я тіла.
• Психічний: Здатність долати стрес, саморегуляція.
• Соціальний: Розвинені соціальні навички.
• Духовно-смисловий: Наявність моральних цінностей та сенсів.

Ключові фактори впливу на ментальне здоров'я

Наше психічне благополуччя залежить від багатьох чинників. Війна стала домінуючим фактором, що посилює тривогу та ризик виснаження для всіх українців.

Підтримка учнів: інструменти та техніки

Ефективна психосоціальна підтримка вимагає підходів, адаптованих до віку та індивідуального досвіду дитини. Тут зібрані практичні техніки, які допоможуть учням стабілізувати емоційний стан, впоратися зі стресом та виразити свої почуття у безпечний спосіб. Оберіть вікову групу, щоб побачити рекомендовані інструменти.

Підтримка педагогів: профілактика вигорання

Психічне здоров'я вчителя – запорука комфорту дитини та якісного освітнього середовища. Хронічний стрес та емоційне навантаження можуть призвести до професійного вигорання. Важливо вчасно розпізнати його ознаки та впроваджувати стратегії самодопомоги для збереження власного ресурсу.

Стадії професійного вигорання

1. Напруга

Адаптація до вимог, коливання самооцінки, тривога.

2. Резистенція

Спроби впоратися зі стресом, емоційно-моральна дезорієнтація.

3. Виснаження

Психофізіологічні реакції, емоційна відстороненість, хвороби.

Техніки самодопомоги

• Рефлексія та усвідомлення особистих сенсів професії.
• Аналіз своєї зони контролю: на що я можу вплинути?
• Дихальні техніки для заспокоєння (напр., дихання 4:8).
• Фізична стабілізація: "заземлення" через прості дії.
• Планування дня та обмеження споживання негативних новин.
• Збереження ритуалів мирного життя.

Профілактика вигорання

• Уважне ставлення до себе та свого здоров'я.
• Повноцінний сон та якісний відпочинок.
• Навчання керувати своїми емоціями.
• Ефективне планування робочого часу.
• Проговорювання власних переживань з довіреними людьми.
• Встановлення та дотримання особистих кордонів.

Розвиток стресостійкості керівника

Діяльність керівника освітнього закладу пов'язана з високим рівнем відповідальності та численними стресорами. Розвиток власної стресостійкості та емоційної компетентності є ключем не лише до особистого добробуту, але й до створення здорової, підтримуючої культури в усьому педагогічному колективі.

Роль батьків у підтримці ментального здоров'я

Батьки є первинним джерелом безпеки та любові для дитини. Ваша роль у формуванні її емоційної стійкості – фундаментальна. Педагогіка партнерства НУШ базується на тісній співпраці між учнем, вчителем і батьками. Ось декілька порад, як створити вдома атмосферу, що сприяє психічному здоров'ю дитини.

Що робити батькам?

• Безумовне прийняття: Любіть дитину такою, якою вона є.
• Емоційна доступність: Будьте уважними до почуттів дитини, слухайте та підтримуйте.
• Безпечне середовище: Створюйте стабільність, чіткі та справедливі правила.
• Розвиток самостійності: Давайте можливість робити вибір та нести відповідальність.
• Позитивний приклад: Дбайте про власне ментальне здоров'я.

Співпраця зі школою

В умовах війни співпраця школи та батьків є надзвичайно важливою. Школа може допомогти вам зрозуміти реакції дитини на стрес та надати інструменти для підтримки.

• Відвідуйте батьківські збори та семінари.
• Спілкуйтеся з класним керівником не лише про оцінки, а й про емоційний стан дитини.
• Використовуйте ресурси, які надає школа.

7 простих способів зберегти ментальне здоров’я

Підтримка ментального здоров'я не завжди вимагає складних втручань. Ці прості, але ефективні щоденні звички доступні для всіх – учнів, педагогів та батьків. Вони допоможуть покращити добробут та підвищити стійкість до стресів.

Створено на основі матеріалів про підтримку ментального здоров'я в НУШ. 2025.